9 Métodos y ejercicios efectivos para perder peso, lados, tamaño, caderas y nalgas. El problema del exceso de peso es relevante para hombres y mujeres, la única diferencia es que las mujeres están más preocupadas por su atractivo externo. Consideraremos los métodos aplicables a la casa que le permitirán estar en el centro de la apariencia encantada y tener una silueta delgada y ajustada.
Las causas de la grasa
Las causas más comunes de grasa y libras extra son:
Nutrición incorrecta.
Para tener una silueta delgada y hermosa, es necesario evitar los alimentos grasos y, en particular, dulce. El azúcar artificial, que se agrega abundantemente a SDOBA, pasteles, refrescos y otros productos en voz alta, es mal absorbido por el cuerpo y pasa casi de inmediato a depósitos de grasa en el estómago, los lados, las caderas y las nalgas.
Por lo tanto, incluya más verduras y frutas frescas, cereales en su dieta, beba una cantidad suficiente de agua limpia, té verde o decoraciones de hierbas medicinales. Por ejemplo, para la preparación de la dietética y, al mismo tiempo, los platos sabrosos, la calabaza, las manzanas, el trigo sarraceno, el sonido, el bulgur, el kéfir, la miel en cantidades moderadas y otros productos saludables son perfectamente adecuados.
Un estilo de vida sedentario.
En el mundo moderno, las personas pasan más y más tiempo en la computadora, en casa y en el trabajo. La hipodinamia contribuye al depósito de grasa en áreas problemáticas. Por lo tanto, para traerle buena forma física, incluya en su estilo de vida:
- Caminando en el aire fresco,
- correr,
- Bicicleta
- Esquí o
- equitación
- Lecciones de fitness en casa o en el gimnasio,
- Ejercicios de yoga para pérdida de peso, columna vertebral y postura saludables.
Genética y procesos metabólicos
La herencia y la velocidad de los procesos metabólicos del cuerpo también juegan un papel importante en las proporciones de la figura y la tendencia a los depósitos grasos. Una cierta cantidad de grasa en el abdomen es normal, cumpliendo la función de proteger los órganos de la vida. Solo la obesidad excesiva y la tasa metabólica demasiado baja es peligrosa. La mayoría de las personas tienen un lugar para tener una nutrición de sobrealimentación y un estilo de vida irregular de comer en exceso común, demasiado inactivo. Como solución a este problema, los ejercicios en el hogar para la pérdida de peso y los métodos alternativos, que consideraremos más, son perfectos.
Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados
Un complejo de los ejercicios más efectivos para la pérdida rápida de peso ayudará a presentarse en excelente forma. Recuerde que un buen efecto solo se tendrá con su uso regular. Se recomienda que los ejercicios se alternen entre sí para que un complejo diario durante al menos 10 a 20 minutos.
1. Desgarrar un aro para perder peso
El aro también se conoce como Hulahup y, tal vez, es uno de los medios más rápidos y efectivos para perder peso. Los aros retorcidos son plástico y masaje ordinarios. Ambos son efectivos. Se agregan boquillas interiores especiales al aro de masaje, de modo que el volumen del abdomen, los lados y el tamaño disminuyen más rápido. Pero luego se recomienda usar un aro de masaje directamente sobre la piel, sin ropa a continuación. Si gira el aro por ropa, entonces la opción habitual es completamente adecuada, es fácil comprarlo en la tienda de artículos deportivos. Se recomienda torcer el aro a su vez en las dos direcciones, diez minutos.
2. Natación
Es una de las formas más potentes y útiles de perder peso. La natación elimina no solo libras adicionales, sino que también fortalece los músculos de la prensa abdominal, la espalda, el corazón, los brazos y las piernas, desarrolla el sistema respiratorio y da resistencia. La natación es una excelente herramienta para curar todo el organismo. Por supuesto, es mejor nadar en un estanque limpio con agua natural, pero si no está cerca, nadar en la piscina también es adecuado. No olvide mostrarle con gafas especiales y un sombrero, y debe ducharse antes y después del entrenamiento. El efecto máximo para perder peso y fortalecer los músculos abdominales, los lados, la espalda, las caderas, las nalgas y las piernas se obtiene durante la natación con aletas.
3. Proporcione una prensa
Si no desea nadar o no tal oportunidad, puede quitar el estómago descargando la prensa en casa o en un club de fitness.
¿Cómo descargar correctamente la prensa abdominal?
Este ejercicio es fácil de hacer en casa.
A). Acuéstese boca arriba, sus manos se pueden plegar con las palmas en la parte posterior de su cabeza o simplemente estirarse a lo largo del cuerpo. Cuando está comenzando a comenzar, es mejor descargar la prensa alternativamente: por ejemplo, los primeros cambios están hechos de arriba a abajo con el pie derecho 10-20 veces, luego con la izquierda. La segunda pierna se puede plegar en la rodilla y presionarse hacia el cuerpo para usar otros grupos musculares. El suministro de la prensa abdominal, que se encuentra completamente en la parte posterior: el fondo del abdomen es en mayor medida; Si levanta el cuerpo, entonces la carga va a la parte superior de la prensa abdominal. Cuanto más son altos los cambios y la amplitud de los movimientos, más los músculos del abdomen, los lados, las piernas y las nalgas son más elaborados. Al hacer cambios a la vez con ambas piernas, la carga aumenta considerablemente y el efecto se vuelve más visible. La carga debe ser moderada, después de las lecciones que necesita para sentir vigor, una ola de fuerza y un buen tono muscular. Entonces trabajaste correctamente.
B). Acuéstese sobre una superficie plana. Luego levante las piernas rectas entre 30 y 35 grados y en esta posición, mantenga 7-30 segundos. A continuación, tome un descanso un poco y haz varias veces.
4. Presione los músculos laterales del cuerpo
Regulación: acostado en el costado, en una alfombra suave y densa para forma física o yoga. Haga una mano en la parte superior, el acento puesto en el suelo con la palma. Basado en el segundo. La pierna, que está en el suelo, se puede plegar ligeramente en la rodilla para una mejor parada. El segundo pie, enderezado, se lleva a cabo por columpios, 10-25 veces. Simultáneamente con el tipo, puedes levantar el cuerpo, luego se desarrollan más músculos. Del mismo modo, hazlo con el otro pie.
Para aumentar el efecto, se recomienda diversificar columpios:
- No solo con un pie derecho hacia arriba, sino también la parte posterior: los dos músculos laterales del muslo y la parte trasera, incluidas las nalgas, se reforzarán.
- Repita los mismos columpios con un pie doblado hasta la rodilla: de arriba a abajo, luego de adelante hacia atrás. Realiza ambas piernas alternativamente.
5. Ejercicio - bicicleta
Este es otro ejercicio en la prensa, se puede hacer directamente en la cama, despertando por la mañana. Se lleva a cabo la "bicicleta": levante el cuerpo y mire las manos dobladas con codos. Levante las piernas entre 45 y 90 grados y "pedalea" en el aire. Repita las rotaciones con dos patas de 8 a 12 veces. Cuando los músculos de la prensa se fortalezcan, aumente gradualmente la carga. Cuanto menor sea el ángulo de inclinación, mayor es la carga y el efecto de fortalecer la prensa abdominal es más pronunciado.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Para lograr un mayor resultado en los músculos que bombean y la ruptura de grasa más rápido, puede incluir otros ejercicios en el complejo.
6. Ejercicio - Barre
Se desarrollan casi todos los grupos musculares: brazos, piernas, caderas, nalgas, abdomen, espalda, cuello. Por lo tanto, es útil practicar la "barra" para hombres y mujeres para formar un cuerpo delgado y fortalecer los músculos. Para comenzar: acuéstese en una alfombra para lecciones, cara oculta.
Falso y levante el cuerpo, apoyado en las manos de los pinceles con los codos. El cuerpo debe mantenerse paralelo a la superficie, la cabeza está al mismo nivel con la parte posterior.
Incorpora unos pocos segundos a 1 minuto. Por lo general, el cuerpo puede comenzar a temblar, eso es normal. Si comienza a comenzar, puede reducir el tiempo en 20 sy aumentar gradualmente la carga. Cuando los músculos se fortalecen, puede complicar el ejercicio de la barra agregando torsión. En la posición elevada, gire el cuerpo alternativamente a los lados: derecha e izquierda. Soldea cada giro por un tiempo.
Ejercicio de yoga de yoga - Asanas
7. Ejercicio de "bomba"
De pie, las piernas de la pieza de hoja. Las copas se giran un poco adentro, luego el peso corporal se redistribuye los talones en la parte delantera del pie. Dobla una mano y siente el punto biológicamente activo en las costillas, aproximadamente 20 cm debajo de la axila con los dedos. El otro es bajar y sentir el baht en el costado del muslo, a unos 20 cm sobre la rodilla. En algunos lugares, el murciélago se pronunciará dolor cuando tengan prisa.
Luego, se realiza el ejercicio de "bomba", balanceando el cuerpo hacia la derecha e izquierda con un aumento alternativo y bajando las manos y golpeando con los dedos con puntos biológicamente activos (BAT). Cuando inclina el cuerpo hacia la derecha, su mano izquierda se pliega y golpea con sus dedos en el bate en la región de la costilla, la mano derecha, debajo del bate en la rodilla, en el costado. La pendiente a la izquierda, por el contrario, las manos cambian su lugar: la derecha, en la parte superior, la izquierda, abajo, golpea la pierna. El ejercicio de "bomba" fortalece los músculos de los lados, el abdomen, la espalda, las manos. Contribuye a la formación de una postura apropiada, de modo que la columna vertebral participa activamente en las pistas.
8. Asana "Luke"
Acostado sobre el estómago, toma las piernas, las dobla sobre las rodillas y agarra los tobillos. Luego doble en la espalda para que las manos se estiren, las piernas se levantaron un poco. Obtendrá un arco para disparar.
Para mejorar el efecto, puede hacer varios cambios en el estómago. Después de eso, baje las piernas, las manos, puede continuar sosteniéndolas por los tobillos. Retire un poco y repita el ejercicio varias veces.
La práctica regular de Asana "Luke" se fortalece perfectamente y dibuja el estómago, así como muy útil para la columna vertebral. Este ejercicio se recomienda para hombres y mujeres como práctica diaria, o al menos cada semana.
Medios alternativos para deshacerse de las grasas y los lados
Aquellos que no quieren salir con ejercicios pueden usar con la ayuda de herramientas de pérdida de peso. Con toda su diversidad, estos fondos se dividen en uso externo e interno.
Para ingresar al interior, se utilizan varios aditivos biológicamente activos: suplementos de alimentos, antes de su uso, es preferible consultar a un médico, lo que significa más adecuado para usted.
- Las células Gras se descomponen,
- Contribuir a la estandarización de procesos metabólicos,
- Los extractos de plantas se utilizan para ayudar a quemar el exceso de grasa.
Mala ayuda a una persona a llevar peso a la normalidad sin esfuerzos innecesarios, pero siempre es preferible obtener un efecto máximo y estable en combinación con la actividad física.
9. Corrección de ropa interior
Otra herramienta efectiva y completamente segura para perder peso sin un esfuerzo inútil es el lino de ajuste con la tecnología de biocristales activos basados en nanocamia. Esta tecnología es revolucionaria en el campo de la ropa interior, sobre su base, se ha creado un desarrollo único: los cosméticos.
La tecnología de los biocristales activos no solo hace posible deshacerse de los volúmenes y los kilogramos innecesarios, sino que también combate con éxito la celulitis, que es otra ventaja clave de este método. De hecho, no hay muchas maneras y medios para deshacerse de la celulitis; es bastante difícil eliminar el problema.
Suerte con Nanocamika:
- Mejora los procesos metabólicos en los tejidos,
- Acelera el drenaje linfático
- Hace que la piel sea suave, uniforme e hidratada,
- La "corteza naranja" se suaviza significativamente y desaparece,
- Cómodo para el cuerpo: no hay un efecto de sauna, baño o vapor, tal lavandería no se eleva en el cuerpo, sino que crea un calor seco cómodo.
- Corrige la figura, externamente, te ves mucho más delgado y más atractivo.
- Reduce el exceso de volúmenes a 10 cm en la circunferencia del tamaño y las caderas, según los resultados de la investigación y muchas críticas a los fanáticos de esta marca.
Textiles patentados de alta calidad, con un tejido micro-mecánico en el tejido nanoural, sobre este principio de acción hay muchos falsos, principalmente de China. Por lo tanto, si realmente desea obtener el efecto máximo y probado. Por cierto, son perfectos para el deporte, mejorando el efecto de los ejercicios para la pérdida de peso y los equipos. Los pantalones muy cómodos con alto tamaño son muy cómodos, lo que no solo alivia libras y celulitas adicionales, sino que también hace que la figura sea mucho más delgada.
En esta revisión, hemos tratado de presentar los medios más efectivos para la pérdida de peso hoy. Cualquiera puede elegir la opción más óptima para sí misma.
¡Queremos que seas excelente forma física y te ves al 100%!